Ioga holístic: guia per a una vida saludable i plena
El ioga holístic, aquesta pràctica ancestral que combina la saviesa de la respiració i la meditació, s'ha convertit en una eina fonamental per a aquells que busquen una vida més saludable i equilibrada.
A continuació, explicarem com el ioga holístic pot ajudar-te a millorar el teu benestar, en tractar-se d'una filosofia de vida que, mitjançant diferents tècniques integradores, ens ajuda a connectar el nostre cos, ment i esperit per aconseguir major harmonia i equilibri integralment.
Orígens i conceptes bàsics del ioga holístic
El ioga neix a l'Índia fa més de cinc mil anys com un complet sistema filosòfic i espiritual enfocat a alliberar l'individu del sofriment i limitacions terrenals per assolir la veritable realització personal.
Amb el temps, aquesta pràctica ancestrals va evolucionant i especialitzant-se en diferents branques. El hatha ioga se centra en postures físiques, el bakti ioga en la devoció espiritual, el tantra ioga en rituals, i així amb més d'una dotzena d'escoles.
No va ser fins a finals del segle XX que va sorgir el concepte de ioga holístic o integral, rescatant l'essència original: un camí de vida que ens connecta amb el nostre jo superior més enllà de l'ego i desperta tot el nostre potencial energètic intern.
Beneficis del ioga holístic en la salut
Són ja milers d'estudis científics que avalen els profunds beneficis del ioga holístic per al nostre benestar general. En unir elements corporals, mentals i energètics, els seus resultats positius es multipliquen.
En el pla físic
Augmenta la força, resistència i flexibilitat muscular
Millora mobilitat articular i rang del moviment
Prevé i redueix dolors d'esquena i articulacions
Optimitza el funcionament dels sistemes digestiu, circulatori, respiratori, etc.
Reforça sistema immunitari
Disminueix inflamacions i risc de lesions
Contraresta efectes de l'envelliment cel·lularment.
En el pla mental
Desenvolupa major concentració i claredat mental
Estimula creativitat i intuïció
Potencia habilitats com memòria i aprenentatge
Controla patrons de pensament negatius
Equilibra els hemisferis dret i esquerre del cervell
Prevé i redueix quadres d'ansietat i depressió
Ens fa més conscients del present (mindfulness)
En el pla emocional
Gestiona emocions com ira, por i frustració
Genera sensació de calma i relaxació duradora
Promou sentiments de compassió i bondat
Redueix sensibilitat a l'estrès
Ajuda a descobrir recursos interns de fortalesa
Millora automotivació i resiliència
Augmenta nivells globals de felicitat
Com veus, amb el ioga holístic no només nodrim el cos físic sinó tots els plans subtils que ens conformen com a éssers integrals, permetent-nos aconseguir un estat superior de salut i benestar.
El poder sanador de la respiració iòguica (pranayama)
Un pilar fonamental del ioga holístic són les tècniques de control respiratori conegudes com a pranayama, que significa literalment "expansió de l'energia vital".
Porten d'una premissa bàsica: la respiració i les emocions estan íntimament connectades. El modificar de forma conscient la nostra manera de respirar podem autogestionar el que sentim. És així de poderós.
Vegem primer alguns patrons respiratoris comuns i què revelen:
Respiració ràpida i superficial: indica estrès, ansietat, por.
Respiració lenta i pausada: s'associa a calma, concentració, meditació.
Respiració entretallada: denota tristesa, frustració, cansament.
Respiració profunda abdominal: reflecteix energia, motivació, valentia.
Les tècniques pranayama ens permeten prendre control voluntari d'aquest vincle entre alè i emocions per induir respostes beneficioses.
Tècniques de respiració i els seus efectes
Nadi shodana: potent per reduir ansietat i estrès. Balanceja el sistema nerviós.
Kapalabhati: vigoritzant, estimula claredat mental. Activitat neuronal.
Brahmari: relaxant profund, redueix insomni i depressió.
Ujjayi: antihipertensiva i ansiolítica. Millora asma.
Bhastrika: augmenta energia física i creativitat. Reforça sistema immunitari.
Sitali: refrescant, analgèsica, redueix còlics.
Aquesta petita mostra ens permet apreciar l'immens potencial terapèutic de les pràctiques pranayama quan s'apliquen sota supervisió experta.
Portar a terme una respiració i moviments corporals de manera conscient sens dubte és una gran eina per gestionar les nostres emocions i aconseguir benestar.
Meditació guiada: recollint els fruits interns del ioga
Si la postura física (asana) i la respiració (pranayama) constitueixen els mitjans en el ioga holístic, la meditació és el fi últim: assolir la quietud mental que permeti albirar i fusionar-se amb el nostre ser interior profund.
Existeixen múltiples estils de meditació com tractarem més endavant, però totes comparteixen un objectiu comú: stillness (quietud). Aquí radica el seu immens poder transformacional.
Efectes comprovats de la meditació
Redueix radicalment els nivells d'estrès i ansietat
Equilibra zones del cervell alterades en quadres de depressió
Contraresta efectes nocius d'emocions com ira i rancor
Optimitza funcions cerebrals: atenció, memòria, aprenentatge
Ens torna més conscients de l'ara i menys reactius
Promou trets positius com compassió, paciència i equanimitat
Principals estils de meditació iògica
Dins de les múltiples tècniques meditatives del ioga holístic trobem:
Mindfulness o meditació d'atenció plena. Enfocada a ancorar-nos en l'etern ara prestant plena atenció al que ocorre moment a moment, sense jutjar-ho. Ens torna observadors imparcials del que passa en el nostre cos, ment i entorn. Comprovadament redueix ruminacions.
Meditació en mantres o sons primordials. Usant fonemes, síl·labes o frases de poder repetitives que focalitzen la consciència en vibracions positives, connectant-nos amb la nostra essència pura. Molt útil davant diàlegs mentals tòxics.
Visualització creativa. On imaginem vívidament realitats, visions i somnis que desitgem veure fets realitat, impregnant-los de l'energia de les nostres intencions més profundes. Combina la qualitat creativa de "veure per creure" amb la potència generativa de la ment.
Meditació activa en accions conscients. Aquí el stillness pren forma en activitats artístiques, manuals o altruistes on enfoquem la nostra atenció de ple en el gest present, com pintar un mandala o preparar menjar per algú necessitat.
Meditació en moviment. Pràctiques kinestèsiques conscients com el taichi o chi kung, on fluïm en seqüències coreografiades de manera totalment present i harmònica amb el jo interior i les energies universals. Excel·lent per connectar ment-cos.
El ioga transforma vides
Portant al terreny pràctic les diferents dimensions explorades del ioga holístic, qui s'endinsi en les seves ensenyances amb dedicació i ment oberta descobrirà un sistema de vida que:
Ens connecta amb la nostra essència espiritual més pura i veritable, expandint increïblement la nostra autoconsciència i desitjos de superar-nos
Ens proveeix d'un arsenal d'eines corporals, mentals, energètiques i emocionals per autogestionar el nostre creixement personal i benestar integral
Ens recorda la nostra unitat amb tota l'existència que ens envolta, activant qualitats innates de compassió i impuls evolutiu que beneficiaran a tots.
Amb constància, paciència i entusiasme, el ioga es convertirà en un estil de vida que acolorirà positivament cada faceta del nostre ser.
Descobreix més sobre les nostres classes de ioga
Per això a la nostra escola Props Estudi ens enfoquem en compartir totes les bondats d'un ioga holístic de qualitat per a tota la comunitat.
¿Preparat per transformar la teva vida? Contacta'ns! Amb classes presencials impartides per instructors especialitzats en l'anatomia de les postures i les seves adaptacions, submergeix-te en el fascinant món holístic del ioga amb nosaltres. Namasté.